Sabiduría milenaria china para combatir el sedentarismo en el trabajo
La cultura del trabajo y bienestar en la cultura china
Desde hace milenios, la cultura del trabajo en China ha estado profundamente ligada al equilibrio entre esfuerzo y bienestar. Las antiguas personas trabajadoras chinas, influenciadas por la filosofía taoísta, comprendían la importancia de alternar la actividad con la recuperación, y de ahí nacieron prácticas como el Tai Chi y el Qi Gong. Estas disciplinas, originalmente utilizadas por monjes y guerreros para fortalecer cuerpo y mente, han evolucionado hasta convertirse en herramientas accesibles para mejorar la salud en el entorno laboral moderno.
Evidencia científica sobre Tai Chi y Qi Gong en el trabajo
En un mundo donde el sedentarismo laboral se ha convertido en una preocupación creciente, las pausas activas inspiradas en el Tai Chi y el Qi Gong emergen como una solución accesible y eficaz. Estas prácticas combinan movimientos suaves, respiración controlada y meditación, favoreciendo el equilibrio físico y mental.
La evidencia científica sugiere que el Tai Chi y el Qi Gong pueden mejorar la postura, reducir el dolor musculoesquelético y aumentar la movilidad articular. Un estudio publicado en 2020 comparó un grupo de personas trabajadoras que realizaban 10 minutos diarios de Tai Chi con un grupo de control que no realizaba ninguna actividad. Los resultados mostraron una reducción significativa del dolor de espalda y una mayor flexibilidad tras la práctica en aquellas personas que realizaron esos 10 minutos diarios de Tai Chi.
Además, numerosos estudios han demostrado que estas técnicas pueden fortalecer la musculatura, mejorar la coordinación y el equilibrio, y contribuir a la prevención de lesiones laborales.
Tai Chi y Qi Gong como pausa activa
Incorporar breves sesiones de Tai Chi o Qi Gong en la jornada laboral no requiere grandes inversiones y puede aportar beneficios comparables a otras estrategias de prevención de riesgos laborales. Estas dos disciplinas pueden considerarse un «paréntesis de movimiento», una herramienta más dentro de un abanico de alternativas para combatir el sedentarismo, como las pausas para realizar ejercicios de fuerza o caminatas breves. Este tipo de prácticas que antes practicaban monjes y guerreros, ahora se llevan de manera rutinaria para la mejora la salud de las personas trabajadores de todo el mundo.
Beneficios y puesta en práctica
El Tai Chi y el Qi Gong son alternativas económicas y beneficiosas para combatir el sedentarismo en el trabajo. Su práctica diaria mejora tanto la salud física como la mental, aumentando la productividad y la concentración. Estas pausas activas crean un ambiente laboral más saludable y agradable, promoviendo el bienestar de las personas trabajadoras.
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Bibiliografía
- Cocchiara, R. A., Dorelli, B., Gholamalishahi, S., Longo, W., Musumeci, E., Mannocci, A., & La Torre, G. (2020). Tai Chi and workplace wellness for health care workers: a systematic review. International journal of environmental research and public health, 17(1), 343.
- Krause-Parello, C. A., Park, J., & Newman, D. (2024). Examining Preliminary Efficacy of a Qigong Intervention in Veterans with Chronic Low Back Pain: A Randomized Controlled Pilot Study. Pain Management Nursing.
