La lumbalgia es el dolor localizado en la parte inferior de la espalda, con origen en la estructura musculo-esquelética de la columna vertebral. Se trata de uno de los principales problemas de salud en el ámbito laboral, afectando a personas jóvenes, adultas y mayores.
Más del 80% de la población ha experimentado al menos una vez en su vida este tipo de dolencia, cuya causa más común es la distensión de los músculos o ligamentos de la espalda al realizar un movimiento brusco o al levantar algo pesado.
La lumbalgia suele remitir habitualmente en pocos días, aunque existe posibilidad de una recaída o cronificación del proceso si no se trata adecuadamente. Los síntomas más comunes de esta afección son el dolor local o irradiado, la inflamación y la presencia de contracturas musculares. Estas manifestaciones pueden ir acompañadas de hormigueo, parálisis, etc. La lumbalgia también puede asociarse a dolor en la pierna por irritación del nervio ciático.
Para prevenir esta dolencia, se pueden seguir estos consejos:
– Mantenerse físicamente activo, evitando el sedentarismo
– Cumplir las normas de higiene postural en nuestro día a día
– Con síntomas de dolor, cuidarnos y consultar a un profesional sanitario
En caso de ser diagnosticado de lumbalgia, hay una serie de medidas que pueden ayudarnos a mejorar el dolor:
– Evitar prolongar más de 2-3 días el reposo absoluto en cama
– Reincorporarse cuanto antes a la actividad social, deportiva y laboral en cuanto los síntomas vayan remitiendo y lo permitan
– Evitar a toda costa sobrecargar la espalda con una mala higiene postural
– Aplicar calor o frío en la zona dolorida
– Seguir el tratamiento farmacológico y los ejercicios recomendados por nuestro profesional sanitario
Retroversión Pélvica
Potenciacion Dorsolumbar
Isométricos Abdominales
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