eta GJH-ak lortzean
Kirolak zeregin garrantzitsua betetzen du balio eta printzipio etikoak transmititzen, eta inpaktu handia du pertsonengan eta planetaren jasangarritasunean. Horregatik, NBEren Batzar Nagusiak, 2013. urtean, apirilaren 6a Garapenaren eta Bakearen aldeko Kirolaren Nazioarteko Egun izendatzea erabaki zuen. NBEren arabera, “Kirola garapen jasangarria errazten duen beste eragile garrantzitsuetako bat da. Aitortzen dugu kirolak gero eta gehiago laguntzen duela garapena eta bakea lortzen, tolerantzia eta errespetua sustatuz, eta emakumeen eta gazteen, pertsonen eta komunitateen ahalduntzea ere babesten duela, baita osasunaren, hezkuntzaren eta gizarteratzearen arloko helburuak betetzen lagundu ere”.
Gainera, jarduera fisikoa egiteak inpaktu positiboa du, bai maila fisikoan, bai emozionalean. Kirola erregulartasunez egiteak onura ugari ekartzen ditu, hala nola bizi-kalitatea hobetzea, antsietatea eta estresa gutxitzea eta loaren kalitatea eta gaitasun kognitiboa hobetzea.
Ebidentzia zientifikoa
Sedentarismoak hein handiagoan bultzatzen du hilkortasuna tabakoak, hipertentsioak edo kolesterol altuak baino. “Exercise as medicine – evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases” artikuluan agerian geratzen da jarduera fisikoa onuragarria dela, gutxienez, 26 gaixotasun kronikotan, hala nola gaitz muskuloeskeletikoetan, gaixotasun neurologikoetan, endokrinologikoetan, kardiobaskularretan eta minbizian, batez ere.
Osasun emozionalean ere badu eragina. Jarduera fisikoa eraginkorra da depresioa, antsietatea, estresa eta eskizofrenia tratatzeko. Zenbait lanek adierazten dute depresioan ariketa fisikoaren efektua medikuak agindutako antidepresiboena bezain garrantzitsua dela.
Jarduera fisikoa agintzea. 150+2 errezeta
Onura horiek guztiak lortzeko, honako hau da gomendatzen den gutxieneko dosia: ariketa aerobikoaren 150 minutu astean, eta indar-ariketen 2 saio astean.
150 zenbakia astean 150 minutuz erresistentzia-ariketaren bat egiteari dagokio (oinez ibiltzea, bizikleta, mendia, dantza, bizikleta eliptikoa…), intentsitate ertainarekin, astean bi egunez, gutxienez.
+2 zenbakia, berriz, indar-ariketak egiteari dagokio, gutxienez astean bi egunez (pisuak, makinak, gomak, zintak, norberaren gorputz-pisua…), indar maximoaren % 50ean, 10-12 errepikapeneko 2-3 serie eginez, gihar-talde handien 8-10 ariketatan.
MutualiaOn!
Mutualiak ohitura osasungarriak sustatzen lagundu nahi du, lan-ingurunean ere pertsona eta enpresa osasungarriak lortzeko. Helburu horrekin, hainbat baliabide jartzen ditu eskuragarri, hala nola muskuluen tonifikazio eta deskargarako MutualiaOn! gida.
