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CAMINAR SEGURO FUERA DE POBLADO: Guía rápida para este verano

CAMINAR SEGURO FUERA DE POBLADO Guía rápida para este verano

Con la llegada del buen tiempo, rutas de montaña, caminos rurales y carreteras secundarias se llenan de personas que disfrutan del senderismo o simplemente dan un paseo. Pero circular a pie por vías fuera de poblado tiene sus riesgos, y conocer unas pautas básicas puede marcar la diferencia.:

Hazte ver: visibilidad, ante todo

En carretera, el peatón es el más vulnerable. Usa ropa de colores llamativos o, mejor aún, elementos reflectantes, especialmente si vas a salir al amanecer, al atardecer o en días de niebla. Un chaleco reflectante es barato, ligero y puede salvarte la vida.

Recuerda además la norma básica: camina siempre por el lado izquierdo de la calzada, mirando de frente al tráfico que se aproxima. Así tendrás tiempo de reaccionar y los conductores te verán antes.

Elige bien el camino

Siempre que sea posible, circula por arcenes, caminos habilitados o lugares señalizados alejados de la carretera. Si el itinerario no está marcado, infórmate antes de salir, utiliza mapas disponibles en webs de diputaciones y ayuntamientos.

Evita los atajos por zonas no habilitadas, especialmente si hay desniveles, vegetación cerrada o terreno húmedo. Un incidente a kilómetros de la población puede convertirse en una situación complicada.

Prepárate antes de salir

  • Calzado adecuado: suela con agarre, tobillo protegido si el terreno es irregular.
  • Agua suficiente: en verano, más de lo que crees que necesitas.
  • Teléfono cargado y, si vas a zonas sin cobertura, avisa a alguien de tu ruta y hora estimada de regreso.
  • Protección solar: sombrero, crema y gafas son imprescindibles en recorridos largos.
  • Botiquín básico: apósitos, desinfectante y una manta térmica si la ruta es exigente.
  • Ropas de colores vivos y dispositivos o chalecos reflectantes.

Atención al entorno y al clima

El tiempo en zonas de montaña o interior puede cambiar rápidamente. Consulta la previsión meteorológica antes de salir y no subestimes una tormenta: en caso de aparato eléctrico, aléjate de árboles aislados y zonas elevadas, por ello busca refugio en zonas bajas y cubiertas.

Fíjate también en el terreno: caminos embarrados, piedras sueltas o hierba mojada aumentan considerablemente el riesgo de caída.

Si algo sale mal

En caso de accidente o emergencia en zona rural, llama al 112. Intenta dar tu ubicación lo más precisa posible: nombre del camino, punto kilométrico si lo hay, referencia visual cercana o las coordenadas GPS de tu teléfono.

Salir a caminar es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud. Hacerlo con precaución, lo es aún más, porque no olvidemos, Seguridad Vial es Salud. 

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MutuaLex nº 392

mutualex

Disposiciones de interés general, publicadas en los boletines (B.O.E., B.O.P.V.,
B.O.T.H.A., B.O.B., B.O.G. y D.O.U.E.), Semana del 27 de junio al 3 de julio del 2026.

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MutuaLex nº 391

mutualex

Disposiciones de interés general, publicadas en los boletines (B.O.E., B.O.P.V.,
B.O.T.H.A., B.O.B., B.O.G. y D.O.U.E.), Semana del 20 al 26 de junio del 2026.

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Mutualia, finalista de los Premios ASCOM 2026

premios ascom

En una gala celebrada en Madrid, el 2 de julio, se ha hecho entrega de los Premios ASCOM 2026, en los que Mutualia ha sido finalista en la categoría Institucional, compartiendo podio con el Observatorio de Integridad del Sector Público (OISP), que finalmente ha sido el ganador en esta categoría.

En representación de Mutualia asistieron al evento la directora gerente, Lourdes Gondra, y las personas que integran el Comité de Cumplimiento, formado por Antonio Sala, José Ángel Moral, Susana Castaños, Jesús María Vicente y José Antonio Prieto.

Para Mutualia, esta distinción como finalista en un premio de este tipo, de ámbito estatal, supone un reconocimiento importante y un aliciente para seguir trabajando en una gestión basada en el buen gobierno.

Los Premios ASCOM nacieron en 2017, en el marco del primer Día del Compliance Officer celebrado en España, con el objetivo de reconocer a los profesionales y organizaciones que mejor encarnan los principios de ética, integridad y rigor en el ejercicio del Compliance. Desde entonces, con una convocatoria anual ininterrumpida, se han consolidado como el referente más relevante del sector en el Estado. ASCOM, Asociación Española de Compliance, es una entidad independiente sin ánimo de lucro fundada en 2014 con la misión de profesionalizar la función de Compliance en España. Aglutina a profesionales de todos los sectores y tamaños de organización, y gestiona las certificaciones de referencia del sector: CESCOM (certificación del Compliance Officer en España), iCECOM (certificación internacional de Compliance) y CISCOM (certificación internacional en sostenibilidad y Compliance). Sus actividades incluyen congresos especializados, grupos de trabajo, formación continuada y un programa de mentoría para jóvenes profesionales.

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Actualizaciones en la jubilación flexible,(Real Decreto 416/2026, de 27 de mayo de 2026) 

intersección entre la jubilación y el trabajo

La sociedad actual impone a los legisladores una necesidad de evolucionar socialmente cada vez más célere, así, han actualizado el concepto de jubilación flexible para incentivar el mismo ante la poca aceptación que tuvo la regulación anterior, suponiendo un avance en la adaptación del sistema de pensiones, un paso más, en una población cada vez más envejecida y con mayor esperanza de vida y necesidades diversas, que pudieran ver cumplidas las mismas con esta modalidad, suponiendo una opción a considerar por las empresas como forma de retener ese talento adquirido a lo largo de los años y también para aliviar la presión sobre el sistema de Seguridad Social.

El concepto, en principio, parece atractivo, supone facilitar el retorno al mercado de trabajo tras haber accedido a la edad de jubilación, permitiendo compatibilizar la pensión contributiva con una actividad laboral, siempre y cuando se cumplan determinados requisitos y exigencias.

Tal y como establece la norma, su finalidad es fomentar la permanencia de los trabajadores en activo a través de la adaptación y mejora de los incentivos sociales, fiscales y laborales existentes, mientras dure la actividad, la pensión se reduce en función de la jornada o del tipo de trabajo que realice.

De esta manera, se puede abandonar el mercado de trabajo de forma más progresiva y flexible, resultando atractivo para las personas trabajadoras y acercándonos al concepto actual europeo, sin que esto suponga una necesidad para el/la trabajador/a con recursos insuficientes y encuentre en esta vía un complemento a una pensión insuficiente.

Es posible su adscripción, previa comunicación a la Entidad Gestora, tanto de trabajadores/as por cuenta ajena como por cuenta propia, esto último es novedoso, con la salvedad de no haber estado dado de alta en los tres años anteriores en dicho régimen, respecto del régimen general la compatibilidad con el trabajo se pondera entre el 33 % y el 80 % de la jornada de una persona trabajadora comparable, siendo que el importe de la pensión a percibir se reducirá en proporción inversa a la reducción de la jornada de trabajo de la persona pensionista.

Se mantienen los complementos adquiridos, como maternidad, brecha de género, …., que aumentarán o disminuirán conforme lo haga la pensión, y se introducen incentivos económicos para quien acceda a esta modalidad al menos en los seis meses siguientes a la fecha de jubilación.

En el régimen de incompatibilidades lo será con la pensión de incapacidad permanente independientemente de la contingencia, de igual manera, la propia disposición final primera del Real Decreto establece la incompatibilidad con el complemento de la jubilación demorada, en cambio, posibilita la compatibilidad con las prestaciones de  incapacidad temporal, en buena lógica en virtud del carácter permanente o temporal de las mismas, manteniendo la asistencia sanitaria.

Esta modalidad de jubilación establece una regla clara respecto de la cotización efectuada durante la situación de jubilación flexible, la misma, no surtirá efectos para la mejora de la pensión que se tenga reconocida.

Una vez se finalice la relación laboral, se restablecerá el percibo íntegro de la pensión de jubilación.

Entra en vigor el 28 de agosto de 2026.

María Urizar Pérez

Letrada de la Asesoría Jurídica de Mutualia     

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Capacidad funcional: el nuevo reto de la prevención en plantillas senior 

Capacifuncional

Durante décadas, la receta para planificar el final de la vida laboral se ha centrado casi exclusivamente en los números: fondos de inversión, años de cotización y edad de jubilación. En el sector de la prevención el enfoque no ha sido muy distinto. Tradicionalmente, los esfuerzos se han volcado en controlar el entorno, optimizando la ergonomía del puesto, los ritmos o el diseño del mobiliario. 

Esta labor es una base indispensable. Nadie lo duda. Pero la evidencia científica actual nos empuja a sumar una perspectiva clave en el día a día: cómo se comporta la capacidad física de la propia persona a lo largo de su vida útil. Si el objetivo real es adelantarnos al absentismo crónico en plantillas senior, adaptar el entorno debe coordinarse con la protección activa de la salud funcional del individuo. Es una inversión a largo plazo. 

El macroestudio finlandés: 45 años de seguimiento 

Para aportar datos sólidos a la práctica preventiva, un estudio longitudinal de referencia publicado en el British Journal of Sports Medicine (2026) analizó a una cohorte de más de 2.300 personas durante 45 años reales (de 1976 a 2021). El resultado de la investigación el nivel de actividad física en el tiempo libre en tres momentos clave de la vida: la adolescencia, la mediana edad y la edad adulta tardía. 

Al final del seguimiento, se evaluó la capacidad laboral de las y los participantes mediante el Índice de Capacidad de Trabajo (WAI). Los resultados son categóricos: el movimiento acumulado a lo largo de la vida es el predictor más fuerte para lograr una madurez laboral saludable y sin limitaciones. 

Lo que nos dicen los datos: El efecto acumulativo y la dosis 

Los problemas de salud en trabajadores senior no son una consecuencia inevitable del envejecimiento o de la mala suerte. Los datos aportan conclusiones muy claras para enriquecer la gestión preventiva en las empresas: 

1. El movimiento tiene memoria 

Mantenerse activo desde la juventud tiene un impacto directo en la capacidad de trabajo 45 años después. Por el contrario, la inactividad sostenida en el tiempo funciona como un riesgo silencioso que erosiona la tolerancia de los tejidos frente a las demandas físicas del puesto. 

2. Relación proporcional con la salud 

La actividad física que se realiza en la etapa senior (55-64 años) es la que más rápido impacta en la capacidad laboral. El beneficio responde de forma proporcional a los umbrales de la OMS: 

  • Trabajadores Activos (150-300 min/semana de actividad moderada): Tienen un 67% más de probabilidades de mantener una capacidad de trabajo excelente que los perfiles sedentarios. 
  • Trabajadores Muy Activos (>300 min/semana): Rompen la estadística y duplican con creces sus opciones de llegar al final de su carrera en condiciones óptimas. 

3. El equilibrio entre el entorno y el individuo 

El estudio señala que las demandas físicas estrictas del puesto (como la manipulación de cargas pesadas) se asocian negativamente con la capacidad laboral si no existe una compensación previa. Es la paradoja de la actividad física: mientras el movimiento libre protege y genera adaptaciones musculoesqueléticas positivas, la carga laboral repetitiva puede descompensar al organismo si la persona trabajadora no cuenta con una condición física de base que la amortigüe. 

De la teoría a la empresa: Herramientas para concienciar e incitar al movimiento 

Hablar de la fuerza y de la condición física nos da datos interesantísimos que sirven como la palanca motivacional perfecta en las empresas. Estos resultados científicos son un argumento de peso para concienciar a las plantillas e incentivar el ejercicio de forma activa: 

  • Incentivar la actividad física autónoma: Utilizar estos datos para divulgar los beneficios del ejercicio y motivar a las personas a mantenerse activas por su cuenta en su tiempo libre. Explicarles que el movimiento fuera del trabajo es su verdadero «seguro de salud» para el futuro es la herramienta más potente de concienciación. 
  • Facilitar soluciones sencillas en la jornada: Como hemos comentado en artículos anteriores, implementar dinámicas accesibles como los snacks de movimiento o pequeñas pautas de movilidad de 3 a 5 minutos ayuda a romper la inmovilidad prolongada y despierta el interés por el cuidado personal. 
  • Talleres y pautas de ejercicio: Ofrecer pautas enfocadas a la ganancia de fuerza y flexibilidad proporciona a las personas empleadas recursos prácticos necesarios para empezar a moverse de forma segura, construyendo ese «colchón biológico» imprescindible para el día a día. 

Conclusión 

Optimizar la ergonomía del entorno (la silla, la pantalla o la mesa) es indispensable, pero el tejido biológico está diseñado para tolerar cargas. La inactividad física es el verdadero riesgo que reduce el margen de seguridad de la persona trabajadora frente a las demandas de su puesto. 

La prevención moderna encuentra un valor estratégico en el fomento del ejercicio físico. Coordinar la protección del entorno con la motivación y concienciación de la persona para que mejore su capacidad funcional es la estrategia más integradora y rentable para asegurar un tejido laboral saludable, productivo y sostenible en el tiempo. 

Bibliografía 

  • Laakso, P., Ortega, F. B., Tolvanen, A., & Jaakkola, T. (2026). Association of leisure-time physical activity at different phases of life with work ability at the end of working life: a Finland-representative 45-year prospective cohort study. British Journal of Sports Medicine, 60(9), 583-589. 
  • Bull, F. C., Al-Ansari, S. B., Biddle, S., et al. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451-1462.